Gestión de la salud mental: Mujeres líderes comparten su sabiduría

Women Connect, una serie quincenal de debates entre mentores organizada en Clubhouse y abierta al público, se centra en reunir a mujeres líderes para compartir historias, aprendizajes, inspiración y consejos. En las sesiones se han tratado temas que van desde la ampliación del DE&I más allá de los RR.HH. y la gestión de las conversaciones difíciles hasta la gestión de la carrera profesional como madre primeriza, y muchos más. Nuestra intención es ofrecer a las mujeres -tanto a las empleadas de Media.Monks como a la comunidad más amplia de mujeres de todo el mundo- la oportunidad de conectar, reunirse y conversar sobre temas de actualidad.

En honor a la normalización de la conversación en torno a la salud mental a medida que nos acercamos al Día Mundial de la Salud Mental, nuestra red global de increíbles y consumadas líderes femeninas de Media.Monks y S4Capital se han reunido para escucharse y aprender unas de otras en una serie de conversaciones transparentes y completamente sinceras sobre cómo combatir el agotamiento y reconocer cuándo es el momento para un descanso. ¿El resultado? Curación. Aceptación. Reconocer que los sentimientos están bien.

He aquí algunos puntos destacados de esas sesiones.

El agotamiento es real

Es difícil de imaginar, pero hubo un tiempo en el que podíamos salir de casa o de la oficina y desconectar de verdad para comer con un amigo, asistir al partido de fútbol del niño o simplemente disfrutar de unos minutos de ensoñación durante el trayecto de casa a la oficina. Hoy trabajamos a distancia desde la encimera de la cocina, devolvemos correos electrónicos desde el supermercado, utilizamos Slack a nuestro antojo literalmente desde cualquier lugar y participamos (o incluso dirigimos) conferencias telefónicas desde nuestros coches. Podemos ser localizados, distraídos o entretenidos en cualquier momento -y en cualquier lugar- con un tuit, un silbato o un timbre difícil de ignorar que nos da libertad para movernos por la vida mientras tenemos todo al alcance de la mano, literalmente.

Pero esta "libertad" tiene un precio: la difuminación de la línea que separa el tiempo libre del tiempo activo, y muchos de nosotros nos damos cuenta de que apenas tenemos tiempo para recuperar el aliento en medio de todo este tsunami. Traducción: agotamiento. De hecho, un informe publicado por el servicio de ofertas de empleo Indeed reveló que empleados de todas las edades y tipos están experimentando el impacto del estrés, la fatiga y los problemas de salud mental. Más de la mitad (52%) de los encuestados por Indeed se sentían agotados, y más de dos tercios (67%) creían que la sensación había empeorado en el transcurso de la pandemia. Mientras tanto, casi tres millones de mujeres han abandonado la población activa estadounidense a causa de la pandemia, muchas de ellas por falta de opciones para el cuidado de los niños. ¿Qué hacer a partir de ahora?

Deja de vivir como si estuvieras ardiendo

La profesora, investigadora y escritora Brené Brown ha dicho que un sacerdote le dijo una vez: "Si no quieres quemarte, deja de vivir como si estuvieras ardiendo" Nunca se han dicho palabras más ciertas; el problema es que puede resultar difícil llegar a ese punto. Muchos atribuyen el nivel actual de agotamiento al nuevo conjunto de retos que plantea el aislamiento del trabajo desde casa, agravado por la necesidad de conectarse digitalmente. Pero tal vez la pandemia no haya hecho más que acelerar la tendencia que venimos arrastrando desde hace tiempo: una cultura estresada, siempre activa, 24 horas al día, 7 días a la semana. He aquí algunos consejos de nuestras líderes que pueden ayudar a evitar el agotamiento.

• Sé realista con los plazos. Piensa y comprende cuánto tiempo y esfuerzo te llevará hacer algo. Y levanta la mano cuando tú (o un miembro del equipo) necesitéis ayuda.
• Apóyese en su equipo. A veces sentimos la necesidad de asistir a todas las reuniones a las que nos invitan o de recibir copia de todos los correos electrónicos, pero es importante aprender a confiar en el resto de la organización/equipo y permitirles que den un paso adelante en las áreas que puedan.
• Respiro en el calendario. Reserva tiempo en tu calendario para ponerte al día o simplemente tomarte un respiro. Una estrategia consiste en añadir de cinco a quince minutos más al final de cada reunión como margen para el seguimiento de la misma (por ejemplo, tareas del calendario, planificar tareas pendientes, enviar correos electrónicos o simplemente prepararse para la siguiente reunión). Y, como directivo, si crees que alguien de tu equipo se está agotando -los signos reveladores son la lentitud en los tiempos de respuesta, llegar tarde a las reuniones o desconectar durante las reuniones virtuales-, reserva una o dos horas en su calendario para un descanso sorpresa.
• Prioriza sin piedad. ¿Es absolutamente necesario que atiendas esa llamada? ¿Puede atenderla otra persona de tu equipo? No digas más.
• Cuando te tomes tiempo libre, delega la autoridad. Lo único peor que no tomarse vacaciones es recuperarse de ellas. Anticiparse a la temida acumulación de trabajo no sólo puede mermar su capacidad para relajarse, sino que a menudo le obliga a trabajar el doble cuando regresa. En su lugar, pida a alguien (o a un equipo de personas) que le sustituya y pueda tomar decisiones y gestionar al menos parte de su carga de trabajo durante su ausencia, para que las cosas puedan continuar sin problemas en su ausencia y hasta su regreso.
• Parta de la base de que todo el mundo experimenta cierto nivel de agotamiento. A veces nos sentimos ambivalentes, otras estupendos e inspirados. Puede variar día a día. Si diriges un equipo, crea un espacio para que todos (¡incluido tú mismo!) consideren cómo se sienten y lo que pueden soportar.

Aplicar micromomentos de renovación

A menudo, estar ocupado se lleva como insignia de honor de que estamos trabajando o viviendo al máximo de nuestro potencial. Puede haber una sensación (errónea) de logro al ser capaz de gestionar más y más -calendarios desordenados y bandejas de entrada que conducen a un desplazamiento interminable son síntomas de asumir demasiado. Y aunque es bueno tomarse tiempo libre siempre que se pueda, no se puede esperar tomarse una semana libre y recuperar todo lo que se ha ido agotando con el tiempo. ¿Cuál es la solución? Entreteje micromomentos de renovación en tu rutina diaria. He aquí algunas sugerencias.

• Dedica tiempo a la autorreflexión matutina. Dedicar 15 minutos a centrarte, despejar la mente y establecer las prioridades del día puede marcar una gran diferencia en la marcha de las cosas.
• Programe pausas rituales. Tómese tiempo y espacio para levantarse de las reuniones ininterrumpidas: prepárese una taza de té, acérquese a la ventana para echar un vistazo al exterior, respire aire fresco desde el porche. De este modo, los momentos de pausa se vuelven más rituales y se convierten en hábito.
• Obligue a su cerebro a desconectar. Salga a pasear y escuche algo que preocupe a su mente, aunque sólo sea durante unos minutos -un podcast o un audiolibro- para desconectar.
• Respira. Es increíble lo que unas cuantas respiraciones profundas pueden hacer por tu cuerpo y tu mente. Existen varias aplicaciones que te recordarán que debes concentrarte en respirar a lo largo del día.
• Tómate tiempo para ti cuando lo necesites. Hay días en los que la vida te desborda y necesitas un descanso imprevisto. Si es usted directivo, normalice el hecho de tomarse tiempo libre haciendo saber a su equipo que no pasa nada por llamarse triste o estresado cuando sea necesario.

Si no hay nada más, practica el arte de la resta

Leonardo da Vinci dijo: "Un poeta sabe que ha alcanzado la perfección no cuando no queda nada por añadir, sino cuando no queda nada por quitar" Rara vez se nos elogia por menos, pero ¿y si eso pudiera reformularse en torno a una apreciación de lo que menos revela? ¿Ideas, más de nosotros mismos, deseos, conexiones? Tómate un momento para pensar en un resultado significativo que podrías esperar si practicaras el arte de la sustracción... y luego cierra los ojos y respira.

Al final, la clave está en empezar. Intenta poner en práctica una cosa esta semana. Conviértela en un hábito. Creo que te sorprenderá descubrir que algunos de los ajustes más pequeños pueden tener el impacto más significativo.

• Lanya Zambrano, cofundadora de Media.Monks
• Amy Finn, Vicepresidenta de Estrategia Creativa y de Marca
• Jordan Cuddy, Socio, Director de Clientes
• Val Nguyen, Directora de Estrategia
• Catherine Henry, Vicepresidenta Sénior de Crecimiento
• Deborah Heslip, Vicepresidenta Ejecutiva de Cuentas
• Linda O'Connor, VP, Directora de Cuentas de Grupo
• Farana Albert, Senior HR Business Partner
• Luciana Vaz Haguiara, Directora Creativa Ejecutiva
• Maridette De Guzman, Directora General, San Francisco
• Matty Candelario, SVP, Directora de Cuentas del Grupo
• Sasha Schmitz, Director General, EMEA

Cada mes, nuestras directoras de Media.Monks y S4Capital dirigen conversaciones en Clubhouse sobre diversos temas de aprendizaje en sesiones abiertas al público. Entra en Clubhouse y únete a nosotros para disfrutar de conversaciones reales que no encontrarás en ningún otro sitio

Hasta pronto