Gerenciando a Saúde Mental: Líderes Femininas Seniores Compartilham Sua Sabedoria

Women Connect, uma série quinzenal de discussões de mentores hospedada no Clubhouse e aberta ao público, está totalmente focada em reunir as líderes femininas para compartilhar histórias, aprendizados, inspiração e conselhos. As sessões abrangeram tópicos que vão desde estender o DE&I além do RH e lidar com conversas difíceis até navegar em sua carreira como uma nova mãe - e muito mais. Nossa intenção é oferecer às mulheres - tanto aos funcionários da mídia quanto à comunidade mais ampla de mulheres em todo o mundo - a oportunidade de se conectar, se reunir e conversar sobre tópicos que estão no topo da mente.

Em homenagem à normalização da conversa sobre saúde mental ao nos aproximarmos do Dia Mundial da Saúde Mental, nossa rede global de fantásticas e realizadas líderes femininas da Media.Monks e S4Capital se reuniram para ouvir e aprender umas com as outras em uma série de conversas transparentes e completamente francas sobre como combater o burnout e reconhecer quando é hora de uma pausa. O resultado? A cura. A aceitação. Reconhecimento de que os sentimentos estão bem.

Aqui estão alguns destaques dessas sessões.

O Burnout é real

É difícil imaginar, mas houve um momento em que pudemos sair de nossa casa ou do escritório e realmente sair para almoçar com um amigo, assistir ao jogo de futebol da criança ou apenas desfrutar de alguns minutos de sonhar acordado durante uma viagem de ida e volta para casa do escritório. Hoje trabalhamos remotamente do balcão da cozinha, devolvemos e-mails da mercearia, deixamos o conteúdo do nosso coração literalmente de qualquer lugar e participamos de (ou até mesmo executamos) teleconferências de nossos carros. Podemos ser alcançados, distraídos ou entretidos a qualquer momento e em qualquer lugar - com um tweet, apito ou sino difícil de digitar que nos dá liberdade para nos movimentarmos em nossas vidas, mantendo tudo ao nosso alcance, literalmente na ponta de nossos dedos.

Mas esta "liberdade" vem com um preço - um embaçamento das linhas entre o tempo ligado e o tempo desligado - e muitos de nós estamos descobrindo que mal há tempo para recuperar o fôlego no tsunami de tudo isso. Tradução: burnout. De fato, um relatório emitido pelo serviço de listagem de empregos do site Na verdade, descobrimos que funcionários de todas as idades e tipos estão sofrendo o impacto do estresse, fadiga e desafios de saúde mental. Mais da metade (52%) dos entrevistados da pesquisa Indeed se sentiram queimados, e mais de dois terços (67%) acreditaram que a sensação piorou ao longo do curso da pandemia. Enquanto isso, quase três milhões de mulheres deixaram a força de trabalho dos EUA por causa da pandemia, muitas delas desistindo da falta de opções de cuidado infantil. Então, para onde ir a partir daqui?

Pare de viver como se você estivesse em chamas

A professora, pesquisadora e autora Brené Brown disse uma vez que um padre lhe disse: "Se você não quer se queimar, pare de viver como se estivesse pegando fogo" Palavras mais verdadeiras nunca foram ditas - o problema é que pode ser difícil chegar lá. Muitos atribuem o nível de exaustão de hoje ao novo conjunto de desafios trazidos pelo trabalho - o isolamento do lar e agravado pela necessidade de se conectar digitalmente. Mas talvez a pandemia tenha apenas acelerado para onde estamos nos dirigindo há algum tempo: uma cultura estressada, sempre ativa, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Aqui estão algumas dicas de nossas líderes femininas que podem ajudar a evitar o esgotamento.

• Seja realista quanto aos prazos. Pense bem e entenda quanto tempo e esforço algo vai levar. E depois levante a mão quando você (ou um membro da equipe) precisar de ajuda.
• Incline-se em sua equipe. S vezes sentimos a necessidade de participar de todas as reuniões para as quais somos convidados ou de ser copiados em cada e-mail, mas é importante aprender a confiar no resto da organização/equipa e permitir que eles se apresentem em áreas que possam.
• Sala de respiração do calendário. Bloqueie o tempo fora de sua agenda para recuperar o atraso ou simplesmente respire fundo. Uma estratégia é marcar um tempo extra de cinco a quinze minutos no final de cada reunião como um buffer para o acompanhamento da reunião (por exemplo, itens do calendário, fazer um mapa, enviar e-mails ou simplesmente se preparar para sua próxima reunião). E, como gerente, se você sentir que alguém em sua equipe está queimando sinais de que o tempo de resposta é lento, se atrasando para as reuniões ou se desligando a câmera durante reuniões virtuais - bloqueie uma ou duas horas em seu calendário para uma pausa surpresa.
• Priorizar implacavelmente. Você precisa absolutamente estar nessa chamada? Outra pessoa de sua equipe pode lidar com isso? Basta dizer.
• Ao tirar um tempo livre, delegue autoridade. A única coisa pior do que não tirar um tempo livre, é recuperar do tempo livre. Antecipar a temida pilha de trabalho pode não só corroer sua capacidade de relaxar, mas muitas vezes significa que você tem que trabalhar o dobro do tempo quando você retorna. Em vez disso, tenha alguém (ou uma equipe de pessoas) que possa tomar decisões e lidar com pelo menos parte de sua carga de trabalho enquanto você estiver fora, para que as coisas possam continuar sem problemas em sua ausência e através de seu retorno.
• Opere supondo que todos estejam passando por algum nível de exaustão. Às vezes nos sentimos ambivalentes, às vezes nos sentimos ótimos e inspirados. Isso pode variar dia a dia. Se você administra uma equipe, crie espaço para que todos (inclusive você mesmo!) considerem como se sentem e com o que podem lidar.

Implemente Micro-Momentos de Renovação

Estar ocupado é muitas vezes usado como um distintivo de honra por estarmos trabalhando ou vivendo em nosso potencial máximo. Pode haver uma sensação (equivocada) de realização ao sermos capazes de administrar mais e mais calendários e caixas de entrada mais complicados, levando a uma rolagem interminável, são sintomas de assumirmos demasiadas tarefas. E embora tirar um tempo de folga seja bom quando você pode, você não pode esperar tirar uma semana de folga e recuperar tudo o que foi drenado de você ao longo do tempo. A solução? Tecer micro-momentos de renovação em sua rotina diária. Aqui estão algumas sugestões sobre como.

• Dê tempo para a auto-reflexão matinal. Demorar 15 minutos para se concentrar, limpar sua cabeça e priorizar para o dia pode fazer uma enorme diferença na forma como as coisas correm.
• Programe pausas rituais. Tome tempo e espaço para se levantar das reuniões sem parar: faça uma xícara de chá, caminhe até a janela para dar uma olhada lá fora, tome uma lufada de ar fresco do alpendre. Desta forma, os momentos de pausa se tornam mais ritualísticos e força do hábito.
• Forçar seu cérebro a se desligar. Vá dar uma caminhada e ouça algo que vai preocupar sua mente, se apenas por alguns minutos - um podcast ou audiobook - para se desligar.
• Basta respirar. É incrível o que algumas respirações profundas podem fazer por seu corpo e mente. Há uma série de aplicações disponíveis que o lembrarão de se concentrar na respiração durante todo o dia.
• Leve "você" tempo quando precisar. Há alguns dias em que a vida transborda para o seu espaço de trabalho e você pode precisar apenas de uma pausa não planejada. Se você é um gerente, normalize o tempo de folga, deixando sua equipe saber que não há problema em chamar triste ou estressada quando necessário.

Se nada mais, pratique a arte da subtração

Leonardo da Vinci disse: "Um poeta sabe que alcançou a perfeição não quando não há mais nada a acrescentar, mas quando não há mais nada a tirar" Raramente somos elogiados por menos, mas e se isso pudesse ser reformulado em torno de uma apreciação do que menos revela? Idéias, mais de nós mesmos, desejos, conexões? Tire um momento para pensar em um resultado significativo que você poderia esperar se praticasse a arte da subtração... e depois feche os olhos e respire.

No final, a chave está em começar. Tente uma coisa para implementar esta semana. Faça disso um hábito. Acho que você vai se surpreender ao descobrir que alguns dos menores ajustes podem ter o impacto mais significativo.

• Lanya Zambrano, Co-Fundadora da Media.Monks
• Amy Finn, VP, Marca e Estratégia Criativa
• Jordan Cuddy, Sócia, Diretora Geral de Clientes
• Val Nguyen, Diretor de Estratégia
• Catherine Henry, SVP Growth
• Deborah Heslip, Conta EVP
• Linda O'Connor, VP, Diretora de Contas do Grupo
• Farana Albert, Sócia Sênior de RH
• Luciana Vaz Haguiara, Diretora Criativa Executiva
• Maridette De Guzman, Diretora Geral, São Francisco
• Matty Candelario, Diretor de Contas do Grupo SVP
• Sasha Schmitz, Diretor Administrativo, EMEA

Todos os meses, nossos Monges e mulheres seniores da S4Capital lideram conversas no Clubhouse sobre uma variedade de tópicos de aprendizado em sessões abertas ao público. Entre no Clubhouse e junte-se a nós para uma conversa de verdade que você não encontra em nenhum outro lugar!

Até breve!